تعرف على بعض المعلومات والنصائح للعاملين في المكاتب لتجنب إلتهاب المفاصل من خلال موقع منصة انهض نقدم لكم الآن معلومات دقيقة عن نصائح للعاملين في المكاتب لتجنب إلتهاب المفاصل.
معلومات ونصائح للعاملين في المكاتب لتجنب إلتهاب المفاصل
يمكن أن يؤدي إلتهاب المفاصل إلى الألم والتصلب والإلتهابات وكذلك مشاكل في الحركة، وعلى الرغم من عدم وجود علاج لهذه الحالة، إلا أن هناك طرقاً لمنع الأعراض أو تخفيفها.
الحركة .
نظراً لطبيعة إلتهاب المفاصل، تلعب الحركة دوراً رئيسياً في إدارة الآثار الجانبية.
تدريب الحركة والقوة
كشفت ناتالي مارش، أخصائية العلاج الطبيعي، موقع "إكسبريس" أنها تلقت إستفسارات متزايدة من موظفي المكاتب الذين يعتقدون أن آلام المفاصل ناتجة عن العمل من المكتب، لكن ناتالي التي تدير العيادة الفيزيولوجية في هامبشاير، قالت إن تدريب الحركة والقوة "أكثر أهمية" عندما يتعلق الأمر بالوقاية من إلتهاب المفاصل ومشاكل المفاصل الأخرى.
يأتي إليّ الكثير من المرضى يشكون من آلام المفاصل، وكثير منهم من العاملين في المكاتب ، يبدو أن هذا هو الوقت من العام الذي يبدأ فيه العمل الجاد في التأثير على الناس مع برودة الطقس .
وضعية الجسم.
يعتقد الكثير من الناس أن وضعية الجسم هي أهم شيء ، في العمل من المكتب يمكنك الجلوس في وضع مستقيم - الشاشة والكرسي على إرتفاع مثالي - لساعات متتالية، ولكن في نهاية اليوم، إذا كنت ثابتاُ طوال الوقت، فستظل تعاني من التيبس والألم نتيجة لذلك ، فمن المهم ببساطة النهوض والتحرك".
10000 خطوة
وحذرت من أن تخطي 10000 خطوة في اليوم لا يكفي "لإحداث فرق".
تقوية عضلاتك.
قالت ناتالي: "10000 خطوة هي هدف جيد، لكن يجب أن تقرن ذلك بـ 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع وتدريب القوة مرتين في الأسبوع لإحداث فرق.
المفتاح هو تقوية عضلاتك حتى تحمي مفاصلك، وهذا سيقلل من خطر الإصابة بإضطرابات العضلات والعظام مثل آلام الظهر وآلام الرقبة بالإضافة إلى إلتهاب المفاصل أيضاً في وقت لاحق من الحياة.
تدريب القوة لا يعني دائماً رفع الأوزان الثقيلة أيضاً. يمكن ببساطة رفع أطفالك للعب معهم أو أي نوع من المقاومة التي تشعر بالراحة معها".