أولا: اللاهوائي :
وفية يتم انتاج الطاقة دون الحاجة الى استخدام الاكسجين وينقسم إلى جزئين :
أ- النظام الفوسفاتي :
يعتبر المركب العضوي ثلاثي ادينوزين الفوسفات (ATP) المصدر المباشر للانقباض العضلي وهو من المركبات عالية الطاقة ويتم تحريره من خلال وجود مادة الفسفو كرياتين (PC) المخزنه بالعضلات حيث ينكسر ويتحول إلى الفوسفات والكرياتين بواسطة الزيم كرياتين كاينيز.
ويتم استخدامه في الانشطة الرياضية التي تتميز بالقوة القصوى أو القدرة أو السرعة القصوى ( 100م ) وانشطة الوثب والرمي ورفع الاثقال، ويعتمد سرعته على انه لايحتاج الى تفاعلات كيميائية طويلة، ولا يعتمد على الاكسجين في تحرير الطاقة وتوافرها في مخرون العضلات.
اهميته كمصدر للطاقة: يعتبر ATP المصدر المباشر للانتاج الطاقة في الجسم وتساعد في اداء العمل البيولوجي وتتضمن: القيام بعملية التنفس - حدوث دورة الدم في الجسم - نشاط الهضم والامتصاص.
ب- نظام انتاج الطاقة اللاهوائي اللاكتيكي:
يتم انتاج الطاقة اللازمة للانقباض العضلي فيه بدون استخدام الاكسجين ايضاً غير أن مصدر الطاقه هنا ليس الفسفو كرياتين وانما هو الجليكوجين. ويتم انتاج الجليكوجين عن طريقة التمثيل الغذائي للمواد الكاربوهيدراتية خلال عملية الهضم تتحول إلى سكر الجلوكوز ثم تخزن في العضلات والكبد على صورة جليكوجين وعندما يتم أكسدة الجلوكوز اللاهوائياً فأنه ينتج حامض اللاكتيك وتحرر الطاقة وحينما يتجمع اللاكتيك في العضلة والدم بصورة عالية فانه ينتج التعب العضلي. ( يتم استخدامه في الالعاب من 1 دقيقه الى 3 دقائق، 400 و 800 م).
ثانيا: النظام الهوائي ( الاكسجيني ) :
يتميز هذا النظام بوجود الاكسجين خلال التفاعلات الكيميائية لإعادة بناء ATP براسطة التكسير الكامل لجزئ من الجليكوجين حيث تتحرر الطاقة وينتج CO2 و H2O ويتم نظام الاكسجين داخل الخلية العضلية ولكن في حيز محدود هو الميتوكندريا.
وتختلف عن الجلكزه اللاهوائية في انه لا ينتج عنها تراكم لحمض اللاكتيك وتتم اعادة بناء ATP من خلال سلسلة تفاعلات كيميائية لحامض البيروفيك تسمى دائرة كريس.
ويعتمد هذا النظام لتحويل الطاقة من 3 مصادر الاعادة بناء ATP عن طريق أكسدة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات المخزنه بالجسم ، لذا يعتبر هذا النظام المنتشر في الانشطة البدنية التي تستمر لفترة زمنية طويلة.